co daje

[...] - 3 x 2min Następnie rozpoczynam trening siłowy czyli: hantelki 2x12 plecy 2x12 motylki 2x12 nogi 2x12 pompki - 2x12 podciąganie na drążku - 2x3 ( więcej nie daje rady na razie) 4) następnie, przeważnie wieczorem robię wypad z dziewczyną na rolki lub rower około godziny Wtorek, Czwartek, Sobota - ćwiczenia typu aeroby , jakieś [...]

[...] znajdują się równolegle do podłogi, do momentu kiedy będziesz miał sztangę przed twarzą - na koniec przez przerwy, wykonaj 7 pełnych ruchów sztangą - całość, czyli 3*7 daje jedną serię „21” - odpocznij, przyda Ci się… PS Arnold oczywiście z czasem zamiast 7 wykonywał 10 powtórzeń w każdej fazie… I go, You go Kolejny ciekawy i śmieszny trik [...]

[...] Prosiłbym bardzo o ocenę mojej diety na masę. Jestem ektomorfikiem waga niecałe 60 kg, wzrost 173 cm, wiek 16 lat. Zapotrzebowanie liczyłem 2,5 g białka na kg masy ciała daje 150 g białka 1,3 g tłuszczy na kg masy ciała daje 78 g tłuszczy 6,5 g węglowodanów na kg masy ciała daje 390 g węglowodanów A więc do dzieła: Śniadanie, godz. 7:00 100 g [...]

[...] i siłę jest odpowiedni. Podkreślam to, że to dopiero moje początki na siłowni, ćwiczę na niej dopiero 2 tygodnie, mam taki rozstaw ćwiczeń ponieważ mniejsza ilość mi nic nie daje, nie czuję pompy, zmęczenia i wgl nawet przy tym treningu co przedstawiam niżej nie mam żadnych zakwasów a daję z siebie 99%, stosuję obciążenia 80% maksymalnie [...]

[...] by tak napisać z czym się zgadzacie a z czym nie oto najpopularniejsze stwierdzenia lub pytania, 1] Nie znam osoby co na trenie nie ma obniżonego apetytu? 2][tren enan daje mniej sidów niż tren acetat ? 3] tren acetat max dawka to 700mg tygodniowa 100mg week dobrego trenu, większe dawki nasilają tylko efekty uboczne i idą tczęsto w kibel ? [...]

[...] (cały czas mowa o boosterach niezawierających kreatyny) takie rzeczy jak: - BSN N.O.-EXPLODE - działanie: bardzo duża pompa mięśniowa, ułatwia ciężki i długi trening, daje kopa i ogrom energii do wylewania potu na siłowni, suplement drogi, ale bardzo skuteczny! Ma też efekty uboczne: nieregularny sen, a związane to jest z bardzo długim [...]

[...] masy mięśniowej. Jestem bardzo zadowolony z efektów tego treningu przez ostatnie 3 miesiące redukując tkankę tłuszczową. Zwiększona intensywność treningu zamiast cardio wydaje mi się podziałała bardzo dobrze. Dalej chciałbym zostać przy treningu FBW, bardzo mi on odpowiada i świetnie mi się trenuje w ten sposób. Dodam jeszcze, że po każdym [...]

Hmmm… od czego zacząć? Potrzebuję rady, czy to, co robiłam, robię i planuję zmierza we właściwym kierunku, ponieważ organizm mi się zbuntował i nie wiem jak mam sobie z nim poradzić... Trochę historycznego wprowadzenia: Jakieś 2 lata temu zauważyłam, że strasznie się zaniedbałam (przytyłam) – załączone zdjęcie z października 2009 to dopiero [...]

[...] trzy minuty bez popełnienia błędu. Wierzę w korzyści jakie niosą ze sobą takie ćwiczenia bez względu na to, jak nudne mogą się stać. Mało tego, jeśli zawodnik popełnia błędy daje mu to większe szanse na koniec rundy. Często zawodnik zacznie poprawiać samego siebie. Jeśli początkujący zawodnik lub nawet zawodowiec opanuje wszystkie ćwiczenia, [...]

[...] zaszkodzić osiągnięciu optymalnego rezultatu. Podawanie mniejszych ilości kreatyny wydłuży jej pozytywne działanie. W rzeczywistości ciągłe przyjmowanie mniejszych dawek daje lepszy końcowy efekt przyrostu mięśni niż połknięcie ogromnych ilości kreatyny w fazie ładowania (patrz rysunek 1). ŁADOWAĆ CZY NIE ŁADOWAĆ ? Niektórzy producenci [...]

[...] wykonania, jak i funkcjonalności. - Rack gwarantuje mi pełną asekurację w trakcie przysiadów i wszelakich wyciskań na klatkę i barki. - Modlitewnik, dzięki regulacji kątów daje możliwość dopasowania nachylenia oparcia pod swoje proporcje, dla mnie bomba. - Stacja na nogi dzięki swojej prostocie budowy zapewnia wykonanie ćwiczeń, do których [...]

[...] Podsumowanie Stagnacja nie jest niczym przyjemnym, najbardziej motywują nas efekty a kiedy ich nie ma jest nam po prostu ciężko to zaakceptować. Zwykle jednak organizm daje w ten sposób sygnał, że czegoś mu brakuje. Niekiedy wystarczy wprowadzić naprawdę drobną zmianę w trybie życia aby przerwać ten stan albo zwyczajnie odpocząć i nie [...]

[...] pieką wraz z kolanami). Brałem glukozaminę przez miesiąc - nic nie pomogło. Obecnie odstawiłem wszystkie sporty na bok, chodzę tylko na basen i pływam kraulem - żabką nie daje rady ze względu na nasilający się ból Dodam, że jestem z Radomia, mam obecnie 21 lat, 185cm wzrostu i 78kg wagi ;) A teraz lista lekarzy oraz ich diagnozy: Radom: - [...]

[...] na suwnicy - 4,5 serii po 10 powtórzeń Wznosy barków na boki - 4,5 serii także po 10 powtórzeń Sztanga do brody - to samo co wyżej (Wydaję mi się, że najwięcej tutaj daje mi pierwsze ćwiczenie, najbardziej je "czuję". Wyczytałem, że barki mają trzy aktony, przód, środek, tył, staram się tak rozporządzać ćwiczeniami, żeby było w miarę po [...]

[...] ciemny, brak ziemniaków, gotowane warzywa i białe mięso lub ryby, regularne posiłki itp. Następnie w życie weszła jazda na rowerze. Po pewnym czasie zauważyłem że rower nie daje takiego efektu jakiego oczekiwałem. Spróbowałem biegać, o dziwo po dwóch latach od rzucenia palenia moje płuca mocno odżyły i byłem w stanie co prawda nie za szybko, ale [...]

[...] Węglowodany jak ryż brązowy prawdopodobnie podobnie będą powodować uczucie sytości, i więcej niż pół torebki (50g) do posiłku, nie wmuszę. Nawet przy 100g o 14 i 18 daje nam 2800Kcal, więc wciąż za mało. Chyba, że wcale nie potrzebuje aż tylu. Proszę o fachową opinię.. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 113 Wzrost: 193 [...]

[...] kanapeczki( wychodzi tez chyba jakies 300 kcal) 12:00 kawka rozp z mleczkiem 2% ( ja wiem? moze 30 kcal) 13:30 tez j.w tylko + jakis owoc ( zwykle mandarynka lub jabłko) to daje moze z 350 kcal 16:30 jestem juz w domku i jem albo sałatke z tunczykiem ( kap.pekińska, pomidor, ogórek, jajko, tuna, kukurydza i to wszystko z sosem jogurtowym) albo [...]

[...] szerokim stopniu można rozwijać inne cechy motorczne, takie jak zwinność, szybkość, gibkość czy dobra koordynacja, jednym słowem ogólną sprawność. Większość ćwiczących nie zdaje sobie sprawy jak trudno rozwijać te cechy o napakowanego statycznymi wysiłkami, sztywnego człowieka. Wygląda on imponująco, ale jego sprawność jest często poniżej [...]

[...] góry (2800-3000, nie za dużo?), dużo białego, troche więcej węgla. Trening: j/w dosotosuje jak przyjdzie na to pora i do własnych możliwości. Proszę o ocene tego planu. Nie daje sobie żadnych restrykcyjnych diet, ponieważ chodzi mi o ogólną zmiane stylu życia na zdrowszy. Spieszyć mi się nie spieszy, wszystko z czasem przyjdzie, chciałbym na [...]

Witam serdecznie Choć zarejestrowałem się dopiero niedawno, czytam to forum już od kilku lat. Stwierdziłem, że chciałbym zasięgnąć Waszej opinii na temat tego, co sam sobie zaplanowałem: diety oraz treningu. Ten dział dotyczy treningu, więc skupmy się właśnie na nim. Jeśli ktoś by chciał pomóc mi również w diecie, to w dziale "Odchudzanie" założę [...]